Dieta është e dashur

18 Gusht 2025

E lirë dhe shumë produktive, dieta e dashur justifikon emrin e saj - i referohet metodave më të njohura për humbje të shpejtë të peshës, duke lejuar të bjerë nga 7 deri në 15 kg në një javë, në varësi të cilës opsion është zgjedhur. E vërtetë, rezultati varet gjithashtu nga numri i "paundëve shtesë" - nëse pesha juaj nuk është shumë e ndryshme nga norma, ka shumë të ngjarë që nuk do të jeni në gjendje të shpëtoni nga 10 kg, ndryshimi i peshës para dhe pas kalimit të dietës do të jetë vetëm 3-4 kg.

Parimet

Teknika dietike "e preferuar" është 7, 10, 12, 14, 21 ose 30 ditë në të njëjtin lloj produktesh të alternuara sipas një skeme të caktuar. Ai përfshin pirjen, proteina, perime, ditët e frutave. Ndryshoni ato në vende ose zëvendësoni produktet e treguara në menu nuk lejohet. Everythingdo gjë tjetër përveç për shkak të kësaj dite është e ndaluar. Ju duhet të merrni ushqim shpesh, çdo 2-3 orë, në mënyrë që të parandaloni urinë e rëndë, numri i tij nuk është i kufizuar - produkti i lejuar mund të hahet nga sa dëshironi.

Mekanizmi i veprimit

Rezultatet e studimeve të kryera nga shkencëtarët kanë treguar që Monodieta jep efektin më të madh për humbjen e peshës që zgjat rreth një ditë. Ky rezultat shpjegohet me një rritje të mprehtë të proceseve të metabolizmit të shkaktuara nga "stresi" i ushqimit të përditshëm.

Sistemi i dashur i ushqimit e bën trupin të rindërtojë mënyrat e përpunimit të ushqimit të marrë çdo ditë, ndërsa konsumi i tij i energjisë rritet. Për më tepër, të gjitha produktet e lejuara në sistemin dietik kanë vlerë të ulët të energjisë dhe nuk ofrojnë nevojën e përditshme të trupit për kalori. Kjo shërben si arsye për djegien e rezervave të lipideve.

Produkte të ndaluara

Për kohëzgjatjen e mënyrës dietike, kripa dhe sheqeri nuk mund t'i shtohen ushqimit. Përjashtim janë opsionet e zgjatura për tre dhe katër javë, por më pas sasia e kripës është shumë e kufizuar, dhe sheqeri zëvendësohet nga mjalti. Produktet e ndaluara gjithashtu përfshijnë salcë kosi, majonezë dhe yndyrna shtazore. Përdorimi i alkoolit nuk lejohet, përjashtimi është vera e thatë, e cila shërben si bazë e dietës së një prej ditëve të dietës.

Rekomandim

Opsionet e dashura të dietës për 7, 10 dhe 12 ditë mund të përsëriten pas 3 muajsh. Opsionet dy, tre dhe katër-javore lejohen të përdoren për humbje peshe vetëm një herë në vit: regjimi i tyre është mjaft i rreptë dhe ristrukturimi i vazhdueshëm i sistemit tretës e detyron trupin të funksionojë në modalitetin e stresit. Një kusht tjetër për përdorimin e sistemeve të zgjatura të ushqimit në mono -diets është mungesa e problemeve shëndetësore. Në mënyrë që të mos dëmtoni trupin përpara se t'i përdorni, sigurohuni që të konsultoheni me një mjek.

Dieta e përgjithshme e teknikës dietike përfshin të gjitha produktet e nevojshme, por nuk është e ekuilibruar nga ditë të ndara. Për të parandaluar mungesën e mikronutrientëve në trup, rekomandohet të merrni ndonjë nga komplekset e vitaminës-minerale gjatë dietës.

Avantazhet dhe disavantazhet

Duke gjykuar nga rishikimet e shumta të humbjes së peshës dhe humbjes së peshës, i dashuri juaj mund të renditet në pluset e multidititëve:

Performanca e lartë - Efekti i dietës nuk ka nevojë të pritet për shumë ditë, është e dukshme menjëherë: pesha e tepërt zhduket para syve tanë, vëllimi i belit dhe vithet zvogëlohet.
Thjeshtësia dhe qasja - Të gjitha pjatat përgatiten lehtësisht, produktet janë të lira për ta.
Shumëllojshmëria e menusë - duke përdorur Monodieta, e di se sa e vështirë nuk është të thuash dietën, kur në menunë e përditshme - enët nga një përbërës i vetëm, dhe madje edhe më shumë nëse i referohet atyre të pa dashur. Këtu, produktet po ndryshojnë çdo ditë, kështu që është relativisht e lehtë për të transferuar dietën.
Falë kufizimit të dietës, stomaku mësohet me pjesë të vogla të ushqimit, vëllimi i tij zvogëlohet, gjë që do të ndihmojë në ruajtjen e rezultateve të arritura në të ardhmen.
Multidorota kontribuon në pastrimin aktiv të trupit, si rezultat i së cilës gjendja e lëkurës dhe flokëve përmirësohet.

Si të gjitha programet për humbjen e peshës, dieta e dashur nuk është pa të meta:

Trupi, duke kaluar vazhdimisht nga një monoprodukt në tjetrin, i nënshtrohet ngarkesave mjaft domethënëse, kështu që nuk duhet të kombinohet me këtë multi -diet të rreptë me aktivitet të lartë fizik - në disa ditë një person mund të përjetojë dobësi dhe apati.
Meqenëse lëvizshmëria e zorrëve dhe sistemi urinar fillojnë të funksionojnë në një mënyrë të zgjeruar, është më mirë të përdorni një dietë në një periudhë kur udhëtime të gjata ose mungesa të vazhdueshme nga shtëpia ose zyra nuk priten.

2-të dita-vegjetuese. Gjatë gjatësisë së tij, ju mund të hani vetëm perime - të papërpunuara, të ziera, të pjekura në skarë, të pjekura në furrë. Rekomandohet veçanërisht të "ligështoni" në lakër - ai jep një efekt të djegies së yndyrës. Ju nuk mund të keni ushqim me kripë, mund të përdorni erëza, lëng limoni dhe vaj vegjetal (jo më shumë se 30-40 gr. Në ditë). Pjesa e rekomanduar e ushqimit në një kohë - 300 g, gjatë ditës ju gjithashtu duhet të pini të paktën 1.5 litra ujë.

Frutat e 4-të. Lejohet të hani deri në 3 kilogramë të çdo fruti, përjashtimi është rrushi dhe bananet që përmbajnë shumë sheqer. Dhe mbi të gjitha përfitimet do të sjellin mollë jeshile dhe ananas - ato kanë shumë pektin, e cila pastron zorrët dhe zvogëlon ndjenjën e urisë. Regjimi i mëparshëm i pirjes është të paktën 1.5 litra ujë.

Proteina e 5-të. Dieta e tij përbëhet nga proteina e vezëve, pulë e zier ose fileto peshku, varietete të ulëta të djathit dhe gjizës, soje, bishtajore dhe arra. Enët përgatiten pa kripë dhe erëza. Uji i pastër në sasinë prej 1.5 litra dhe në këtë ditë nuk anulohet.

Mixed i 7-të. Menyja për të është pothuajse "normale", ajo mund të kombinohet nga produktet që lejoheshin të gjitha ditët e mëparshme. Mos harroni për mënyrën standarde të pirjes.

Menu për çdo ditë

1 ditë

Mëngjesi - një gotë kefir dhe çaj;
Dreka - 200 g supë;
Snack pasdite - një gotë kos;
Darka - një gotë qumësht ose një koktej qumështore.
Në pushime - ujë të pastër ose çaj.

2 ditë

Mëngjesi - 200 g domate të freskëta;
Dreka - Kungull i njomë ose panxhar i zier me vaj vegjetal;
Snack pasdite - karota të grirë;
Darka është një sallatë e parafabrikuar e lakrës, trangujve, piperit të ëmbël dhe zarzavateve, të kalitur me vaj ulliri dhe lëng limoni.
Në pushime - ujë të pastër, lëngje të holluara të perimeve.

3 ditë

Mëngjesi - një gotë qumësht dhe çaj jeshil;
Dreka - 200 g supë;
Snack pasdite - një gotë kefir;
Darka është një gotë qumësht i ngrohtë.
Në pushime - ujë, qumësht i dobët, çaj.

4 ditë

Mëngjesi - një grejpfrut, dy portokall ose tre mandarina;
Dreka - Sallata e Mollëve dhe Kivi;
Snack pasdite - 2 dardha ose mollë jeshile;
Darka është e njëjtë me mëngjesin.
Në pushime - ujë i pastër, lëng frutash i holluar, çaj me limon.

5 ditë

Mëngjesi - dy vezë vezë të ziera ose omëletë me avull;
Dreka - 200 g e gatuar për një çift peshku;
Snack pasdite - mish pule të zier ose viçi të ligët (200 gr.) Me një pjatë anësore të pureve të bizeles;
Darka është një pjesë e vogël e djathit të ngurtë ose gjizë;
Në pushime - ujë ose çaj jeshil.

6 ditë

Mëngjes, rostiçeri pasdite dhe darkë - si në 1 ditë;
Dreka - një gotë me supë të ligët dhe lëng frutash;
Në pushime - çaj me limon, ujë të pastër.

7 ditë

Mëngjesi - dy pulë të zier ose 5 vezë quail, çaj jeshil;
Dreka - Supë e orizit ose hikërror në supë;
Snack pasdite - disa fruta të pangopura;
Darka - Sallata e Kuvendit të perimeve me vaj vegjetal (lejohet të kripë pak),
Në pushime-frutat dhe lëngu i perimeve të holluar me ujë, ujë mineral, çaj.

I fortë

Periudha këtu është e njëjtë si në versionin e kursimit të metodologjisë së shtatë ditëve, por ka më shumë kufizime ushqimore, kështu që kjo lloj diete është e përshtatshme për humbje peshe vetëm për njerëzit me shëndet të shkëlqyeshëm, të aftë për t'i bërë ballë një diete mjaft të uritur për 7 ditë. Por kjo i jep rezultateve shumë të larta - ju mund të humbni peshë me 8, apo edhe 10 kilogramë.

Rendi i Monodieta këtu është kjo:

Ditët e para dhe të dyta janë duke pirë. Lejuar - Kefir me pak yndyrë dhe ujë të karbonuar mineral, ato mund të konsumohen pa kufizime. Teaaji dhe kafeja janë të përjashtuara;
Dita e tretë është frutat, me mollë të pangopura. Ato mund të hahen të papërpunuara, sobë, të shtrydhin lëngun, të bëjnë patate me pure. Nëse nuk ju pëlqejnë mollët, ato mund të zëvendësohen me portokall ose grejpfrut. Ju mund të hani kur të doni dhe aq sa dëshironi. Shtë gjithashtu e nevojshme të pini ujë - rreth 1.5 litra në ditë;
Tre ditët e ardhshme janë proteina, në menunë e përditshme - të ziera, të pjekura ose të ziera pa fileto pule të yndyrshme (kripë dhe shtoni erëza). Mishi duhet të hahet në pjesë të vogla 5-6 herë në ditë. Mënyra standarde e pirjes është 1.5 litra ujë të pastër;
Dita e fundit, e shtatë është në formë djathi. Ky është një lloj popullor i ditës së agjërimit, e cila ju lejon të pastroni trupin dhe ta ngjisni atë me proteina. 5-6 herë gjatë ditës mund të pini 50 ml verë të thatë dhe të hani 30 g djathë të ngurtë. Midis vakteve - pini ujë, çaj jeshil ose bimor (vetëm 1.5 litra në ditë).

Për 10 ditë

Kompleksi i monodiet doli të ishte aq i popullarizuar sa u zhvilluan disa modifikime të tjera të zgjeruara. Përdoret nga ata që pësuan mirë një version javor të dietës së tyre të preferuar dhe duan të rrisin efektin e humbjes së peshës. Një modifikim i zgjatur i një diete të ngurtë 7-ditore është një grup mono-diet për 10 ditë. Efektiviteti i tij është një ulje e peshës së trupit me 8-10 kg.

Dieta përfshin përdorimin e të njëjtave produkte, alternimi i ditëve është si më poshtë:

Pirja (në kefir dhe ujë) - e para, e dyta, e treta;
fruta (në mollë) - e katërta, e pesta, e gjashta;
proteina - (në pulë) - e shtata, e teta, e nënta;
Një ditë e lagur është e dhjeta.

Rezultati i pajtueshmërisë me këtë mënyrë të energjisë do të jetë një humbje prej 8-12 kg peshë (kjo shifër është e vlefshme nëse pesha juaj po tejkalon seriozisht normën).

Për 12 ditë

Humbja e peshës kur përdorni këtë shumëllojshmëri të metodologjisë "e preferuar" mund të jetë deri në 14 kg. Versioni dymbëdhjetë ditor përfshin tre lloje diete.

Së pari (e vështirë)

Rekomandohet të merrni ushqim 5-6 herë, në pjesë të vogla, të pini ujë të pastër midis vakteve deri në 1.5 litra në ditë. Gjashtë ditët e para që ju duhet të ndiqni regjimin e parashikuar në një dietë të kursyer 7-ditore. Atëherë qarku i energjisë deri në ditët do të jetë si më poshtë:

I shtati - në ujë mineral, shkarkim, me përmbajtje zero kalori;
Tetë - perime;
Nëntë - në një kefir të dobët;
E dhjeta - në një mish pule të ligët;
Njëmbëdhjetë po shkarkohen, në një çaj jeshil të paligjshëm;
Dymbëdhjetë është e përzier (si në një version të butë të versionit të dietës 7-ditore).

I dyti

Këto janë katër blloqe të mono -diet me tre ditë:

KEFIR: Ju mund të pini kefir të ulët në çdo sasi;
Apple: Ju mund të hani mollë të papërpunuara, të pjekura, pure molle, pini lëng nga mollët. Rekomandohet të përdorni varietete të pangopura. Përveç frutave, duhet të pini deri në 1.5 litra ujë në ditë;
Ketri: Burimi i ketrit - i zier, i zier ose palë gjeldeti ose pule e mbushur. Kripa dhe erëzat nuk i përdorin. Shkalla ditore e ujit nuk është më pak se 1.5 litra. KUJDES: Ky bllok monodetik ka një ngarkesë të konsiderueshme në sistemin urinar, në veçanti, në veshkat;
Vinn-Small: çdo vakt përbëhet nga 150 ml verë të thatë dhe një copë të vogël djathë të ngurtë. Numri i vakteve nuk është i kufizuar dhe varet nga aftësia juaj për të marrë alkool. Për abstinantët, vera mund të zëvendësohet me lëng shege, por më pas stomaku duhet të jetë i shëndetshëm, dhe aciditeti i lëngut të tij nuk është rritur.

I treti

Kjo është "e ndryshme" e 12 monodietare, bazuar në produkte, por aq shumë të ndryshme sa, sipas rishikimeve të peshës, e gjithë periudha e gjysmë -ditëve të gjysmë -ditëve kalon pa u vënë re. Vlera e tyre e ulët e energjisë është e zakonshme për të gjitha produktet - trupi merr jo më shumë se 1000 kilokalori në ditë. Sasia e vakteve të ushqimit është arbitrare, regjimi ditor i pirjes është standard - 1.5 litra ujë të pastër (kjo nuk vlen vetëm për ditën e kefirit, kur mund të pini më pak ujë). Kjo është ajo që dieta e secilit prej 12 ditëve përbëhet nga:

Dy litra kefir të dobët.
Dy kilogramë të çdo frutash përveç bananeve (ato janë shumë të larta me kalori).
0,5 kg gjizë djathë 4-5% yndyrë (kalciumi thithet nga djathi i ulët i vilave).
1 kg kungull i njomë, ato mund të piqen në furrë ose të përgatiten në zierje, duke shtuar pak karota dhe qepë.
100 gram çokollatë të zezë pa sheqer.
1.5 kg mollë të pangopura, të cilat mund të hahen të papërpunuara, të bëjnë patate me pure ose të piqen.
400 gram djathë të fortë të varieteteve të ulëta.
1 litër lëng domate dhe 1 kg perime (lakër, tranguj, piper të ëmbël). Karotat dhe panxhari, të cilat përmbajnë shumë sheqerna, mund të hahen në sasi të vogla.
0,5 kg mishi i zier, mishi i pulës ose mishi i viçit.
Sallatat e kaluara me kefir ose lëng limoni të lakrës, trangujve, domateve, piperit të ëmbël.
Përsëritja e dietës së ditës së tretë - 0.5 kg gjizë me përmbajtje të mesme të yndyrës.
Përsëritja e dietës së ditës së dytë - 2 kg frutave të pangopura.

Për 14 ditë

Këto janë dy sisteme të energjisë me një ditë shtatë të bashkuar. Rezultati mund të jetë një humbje në 14 ditë nga 10 deri në 14 kg peshë. Por meqenëse një kufizim i energjisë afatgjatë mund të shkaktojë një ndarje, menuja lejohet të përfshijë:

kafe dhe kafe dhe pije çikore (jo më shumë se një filxhan në ditë);
Në ditët e pirjes - lëngje të palidhura me pulpë, përbërje, pelte, pije frutash, kokteje të qumështit;
Në ditët e perimeve dhe frutave - smoothie dhe kokteje jeshile, si dhe përdorni një sasi të vogël vaji me perime për karburantet e sallatave të perimeve, dhe për sallatat me fruta - mjaltë.

Për 21 dhe 30 ditë

Parimet e ndërtimit të një menuje të një diete tre dhe katër-javore mbeten të njëjta, ky është një kompleks i proteinave dhe karbohidrateve monodiet me kalori të ulët. Por, ndryshe nga opsionet afatshkurtra, përdorimi i produkteve shtesë lejohet këtu, e cila, vetëm pak duke rritur vlerën e energjisë së dietës, zbut mprehtësinë e tranzicionit ditor dhe i siguron trupit ushqyesit e nevojshëm. Rezultatet e aplikimit të këtyre opsioneve janë humbja e peshës me 10-15 kg.